純粋な裏声（ピュアファルセット）の出し方や練習方法【参考音源あり】

息漏れの多い裏声のコツを知りたい
裏声が綺麗に出せない、裏声の音域が狭いなど、裏声の悩みを解決したい
ボイトレを始めたいけど、どんな練習から始めたらいいのかがわからない

この記事では裏声の練習方法の中でも基礎となる「純粋な裏声」について紹介します。

ほぼ場所を問わず小声でできる練習なので、特に息漏れの少ない裏声しか今まで練習してこなかったという方は是非チャレンジしてみてください。

参考までに、ボイトレ始めて１ヶ月の頃（2016年12月）と現在（2019年5月）の裏声の比較音源です。こういった息漏れの少ない裏声にも効果がある練習になります。※音量注意

純粋な裏声（ピュアファルセット）とは？
上手く出せない時の対処方法
純粋な裏声を練習する必要性
1. 効率よく輪状甲状筋を鍛えることができる
2. その他の効果
まとめ
1. 参考文献・関連記事

純粋な裏声（ピュアファルセット）とは？

純粋な裏声の概要と、正しく発声する上でのポイントを簡単に解説します。

定義

次の4つの条件を守ることで裏声を純粋な形で出すことができます。

息漏れが非常に多く、2〜3秒しか発声が続かない
「ウ」の母音で出す
ビブラートをかけず、まっすぐ発声する
B3（mid2B）〜B4（hiB）の音域で発声する

参考元フースラーメソード入門

音色

続いて音色を真似してみましょう。先述の定義に従うとこんな声になります。

純粋な裏声（C4→E4→G4）

ため息に声を乗せるようなイメージで、「フゥー」と出します。声量はできるだけ出さず、無機質で弱々しい音色を目指しましょう。

また、喉頭（喉仏がある部分）の位置は極端に高くなったり低くなったりしないのが望ましいです。音色から喉頭位置が判別できない場合、ぴとっと優しく指で喉仏を触りながら発声してみましょう。（喉仏を押さえつけたりして固定するのはNG！）

NG例もいくつか載せておきます。

NG例1

NG例2

NG例3

上記はあくまで「純粋な裏声を練習する時」のNG例であり、出してはいけない声というわけではありません。

参考動画

参考：息漏れのある裏声（ファルセット）を使う歌手

単純発声よりモノマネの方がイメージを掴みやすい場合もあるので、先述した純粋な裏声の定義からは外れていますがファルセットの綺麗な曲を紹介します。

ほとんどカラオケでも配信されている曲なので、実際に歌ってみるのもいいでしょう。

練習の進め方

まだまだ私も練習中の身ですが、独学者向けに訓練の手順を紹介します。発声難易度が高いため、できなかった人が1週間やそこらでできるようにはならないと思います。（私は純粋な裏声だけは毎日欠かさず練習しているのですが、安定してきたなと思えるレベルになるまで1年半かかりました。）根気よくトレーニングを続けましょう。

STEP1
まずは音色を真似してみる
B3〜B4の間でやりやすい高さから出してみましょう。定義やNG例も紹介しましたが、初めは「〜しなきゃいけない・〜しちゃいけない」とあれこれ考えながら練習するよりはひたすら音色を真似することが大事です。また、息漏れのない裏声など別のトレーニングと並行しても大丈夫です。
STEP2
録音した声を聴く→試行錯誤しながら音色を息っぽくしていく
これを繰り返します。自分の声を客観的に聴くために、スマホのボイスレコーダーなどで構わないので録音をしましょう。
STEP3
B3〜B4の音域である程度同じように純粋な裏声を出せるようにする
ここがひとまずこの記事で目指すゴールです。音高によって息の量や音色、声量が変化しないのが理想です。

あわせて読みたいツイート

ピュアな裏声の練習と言うのは、ピュアな裏声を出す練習ではなく、行なうことで裏声の純粋性を高めていく練習と認識して行うと良いでしょう。

出せるから分離できている、出せないから混合しているという0か1ではないのです。
— ボイストレーナー TAKUMI (@takumi_voice) August 4, 2017

純正の裏声鎖骨と鎖骨の間天突というツボ辺りに軽く指をおいてみてください。そして、甲状軟骨の上に軽くもう片方の手の指をおいてください。どの指でもいいですが、一番感度が良い指が良いですね。それで、はい、純正の裏声やってみます。ふーーーっと
— 角田紘之 (@arutokou) March 1, 2017

天突辺りのほうがかなり震えて、甲状軟骨部分はほんの少し震えているのが正解だと思います。甲状軟骨部のほうが震えているときはきっとそれは純正の裏声がじゃないかもしれませんね。
— 角田紘之 (@arutokou) March 1, 2017

純粋な裏声の時に輪状甲状筋が働いてるかの確認方法
喉仏に人差し指を当てる、そこから下へ行くと凹みがあってその凹みの下の隆起(輪状軟骨)に中指を当てる。裏声出している時にこれが奥に引っ込む用に動く、もしくは引っ込まない人は中指をくぼみに当てくぼみが狭くなる時に輪状甲状筋が働いている pic.twitter.com/YmXyeJRFCB
— 別垢へ移りました🙏✨ (@shonta_uta) September 27, 2017

上手く出せない時の対処方法

※適切な対処方法は個々人の喉の状態によって異なります。この記事を見ても上手くいかない、上手くできてるかわからない場合は優秀なボイストレーナーに相談することをおすすめします。

息を吸いながら裏声を出してみる

純粋な裏声を始めとする裏声が出しにくい原因として、声帯が上手く開いてくれない、裏声が地声っぽくなってしまうことが挙げられます。

そこで、試しに息を吸いながら裏声を出してみましょう。

吸気裏声

※後半10秒間はNG例です。「ホーホー」とフクロウのような声で出し、雑音や地声のような響きが混ざらないように意識してください。

吸気発声は声帯を開くための筋肉が働きやすいので、これを繰り返すことでだんだん息を吐きながらでも裏声が出やすくなります。

参考元吸気発声時における後輪状披裂筋の活動。

吸気発声に慣れていない場合、初めはむせたり痒みを感じたりすることがあります。そういう時は無理せず時間をおいてから再チャレンジしてみてください。

参考動画（吸気裏声は7:02〜）

できるだけ全身がリラックスした状態で発声する

発声練習は基本的に「必要なところに力を入れて、不要な力みは無くす」ことが重要ですが、純粋な裏声に関しては脱力が要になります。手で触れた時や感覚的にわかりやすい部分としては、

「ウ母音」の形を作ろうとして唇に力が入っている
良い姿勢を保とうとして、お腹や、背中から首にかけての筋肉が働いている
喉頭位置が上がるのを抑えようとして、余計な筋肉が働いている

などでしょうか。無意識に↑のような力みが発声していた場合、それを取り除くとより純粋性の高い裏声を出せるかもしれません。ただし人によっては「力まないようにしよう」という意識が力みを生む場合もあるので、リラックスを意識する・しないで音色がどう変わるか自分で検証するのが良さそうです。

また、精神的にもリラックスしている方が出しやすいです。私は楽な姿勢でお風呂に浸かりながらふ〜っと出しています。

条件を１つずつ満たしていく

純粋な裏声の定義をおさらいしましょう。

息漏れが非常に多く、2〜3秒しか発声が続かない
「ウ」の母音で出す
ビブラートをかけず、まっすぐ発声する
B3（mid2B）〜B4（hiB）の音域で発声する

まずは↑の中から満たしやすい条件の２と４を選び、息漏れがなくてもいいので「フゥー」と裏声を出してみましょう。母音を意識するのは大切なのですが、唇で息をせき止めないように。

残りは１と３になるわけですが、これらの両立が非常に難しいです。

どうしてもビブラートがかかってしまうケースを除いて、次の段階としてはノンビブラートで発声できるようにします。そして最重要である「息漏れ」は先述の吸気裏声を行うことで獲得していきます。

純粋な裏声を練習する必要性

効率よく輪状甲状筋を鍛えることができる

ボイトレ学習者

そもそもなんで裏声の練習が必要なの？

shinta

それについて簡潔に説明するよ！

まず声というのは声帯の振動の仕方によって地声・裏声の2種類に分かれています。そして裏声系の筋肉（裏声発声時に主に働く筋肉）は決まっていて、輪状甲状筋（声帯を薄く引き延ばす筋肉）と後輪状披裂筋（声帯を開く筋肉）があります。これらを鍛えることで以下のような効果があります。

地声・裏声ともに高音が出せるようになる
ピッチ（音の高さ）を調節しやすくなる

しかし、多くの人は最初から声量を出そうとして息漏れのない裏声ばかりを練習します。これでは地声系の筋肉も働いているため負荷が分散してしまいます。（例えるなら筋トレ用語でいう「効かせる」ことができていない状態です。）

息漏れの強い裏声というのは、地声系の筋肉（内甲状披裂筋（内筋）：声帯を厚くして声を地声っぽい響きにする筋肉や、閉鎖筋群：声帯を閉じるための筋肉の集まり）などがほぼ働いていない状態です。

この状態を狙って取り出せるようにすることで、次第に息漏れのない裏声を出す時も地声系の筋肉を抑えられるようになります。（※厳密には、ほぼ内筋が活動せず、閉鎖筋群はしっかり働いている状態。）

従って裏声全般の純粋性が高まり、効率よく輪状甲状筋を鍛えることができるというわけですね。

その他の効果

ここからは私の体感も交えてになります。細かい解説は省くので、本当に効果があるかはご自身の喉で確かめてみてください。デメリットは「とにかく地味でつまらない」ぐらいなので、まずはやってみるのが吉です。

裏声の音域が広がる：内筋の活動が抑えられることが関係してそうです。
裏声の声質が良くなる：これも内筋の働き具合が関係してそうです。
声の調子を確かめやすくなる：純粋な裏声は繊細なバランスで成り立ってるため、出しやすさである程度喉のコンディションをはかることができます。
発声時の地声と裏声の感覚が研ぎ澄まされる：地声系の筋肉がほぼ働いていない「裏声らしい裏声」の状態を作ることで、地声と裏声を区別しやすくなります。
声の音色や動きに柔軟性を与える：裏声系の筋肉を鍛えることによる効果です。
声帯の開き（閉じ）具合を調節できるようになる：声帯を閉じる系の練習と併せて行うことによる効果。声帯を開く筋肉は声帯を閉じる筋肉の拮抗筋（反対の動きを担う筋肉）なので、どちらもバランスよく鍛えましょう。